La música para controlar el estrés

La música puede desempeñar un papel importante en el cuidado de los nuestros, no solamente como esparcimiento, sino también como una herramienta terapéutica en el manejo de estrés. Hoy voy a hablarles del tipo de música (o género) que puede conducirnos a una respuesta de relajación.

Movernos al ritmo de música bailable rápida, nos  incita  a aumentar la actividad física al hacer que el cuerpo produzca sustancias como las endorfinas, comúnmente llamadas hormonas de la felicidad. El ejercicio aeróbico nos permite sentirnos más enérgicos y en estado de alerta. Pero para la gran mayoría, la música de pasos rápidos no nos relaja.

La música nos permite relajarnos a través de un proceso físico por el cual vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo. Nuestro ritmo cardiaco puede, a través de la música, lograr valores normales (de 60 a 80 latidos por minuto) y una respuesta de relajación que disminuya la presión arterial. Nosotros tenemos la habilidad de usar la vibración del sonido para lograr:

  • Pulso o ritmo cardiaco más lento
  • Presión sanguínea más baja
  • Mejoría de la concentración
  • Disminución de tensión muscular
  • Mejor manejo del estrés, depresión y ansiedad
  • Mejor manejo del dolor

Qué ritmos evitar y cuáles escoger

No todos los ritmos son aconsejables para relajarse debido al tempo, es decir la velocidad con que se ejecuta una pieza musical. Como el tempo determina la duración de cada nota musical, para la relajación es ideal que la música tenga un tempo de 60 a 80 golpes por minuto (60-80 BPM), igual que el ritmo cardiaco normal. Ten en cuenta esto cuando quieras relajarte y evita estos géneros de música:

  • Rap:  90-110 BPM
  • Hip Hop: 80-100 BPM
  • Reggae: 90-120 BPM
  • Cumbia : 90-110 BPM
  • Reggaetón: 100-120 BPM
  • Pop/rock/ Dance:  120-140 BPM
  • Rock metálico/ Punk  140-190 BPM

Entonces, ¿qué música escoger? Para mí, la música de Wolfang Amadeus Mozart es una buena opción ya que ha sido reconocida por más de 40 años como música que puede equilibrar nuestra energía y crear una armonía excepcional con el cuerpo y la mente —lo que se conoce como el “efecto Mozart”—. Aquí encontrarás una muestra de una composición que te ayudará a relajar.

También se puede considerar una composición del trío británico de música ambiental Marconi Union. Weightless dura 8 minutos y es considerada por muchos la canción más relajante del mundo. La canción está interpretada en guitarra, piano y sonidos manipulados en un tempo constante de 60 BPM; no tiene melodías repetidas, lo que permite que el escucha no anticipe sonidos, lo que permite que la mente descanse. (Album: The Ambient Zone- Marconi Union, 2011)

¿Mozart, Marconi Union, o algo de nuestra música latina? La música clásica en general, la instrumental lenta, arpa instrumental y géneros como el vals lento (no vienés), la balada, el pasaje, el bolero y el pasillo entre otros, pueden ser de tu preferencia para relajarte. Escoge la música que tú sientes que te hace entrar en calma —no importa que no sepas cuál es el tempo exacto de la pieza— y prepárate para usar la música como herramienta en el manejo del estrés:

  • Selecciona música instrumental (sin letra) de tempo lento y tonos bajos.
  • Crea un ambiente para oír tu música
  • Trata de evitar interrupciones
  • Usa audífonos si es necesario
  • Intenta escuchar tu música por un mínimo de 15 minutos sin interrupciones.
  • Procura escuchar de 20 a 45 minutos.
  • Mientras escuchas la música deja tu mente en blanco, solo escucha.

Aquí comparto contigo algunas piezas musicales de mi preferencia personal. ¿Cuáles son mis favoritas? Las canciones de arpa instrumental interpretadas por el maestro Rene Devia.

  • Cuando la lluvia despierta. Instrumental. Album: Colombia Tu otra Música
  • Fina Estampa. Vals peruano
  • El cóndor pasa
  • Alfonsina
  • Pasillaneando
  • Los ejes de mi carreta
  • En mi viejo San Juan
  • Recuerdos de Ipacarai
  • Mamá Vieja
  • Vasija de Barro
  • España Cani – Sträter Orchestra – Paso Doble
  • Tomaso Albinoni. Adagio in G minor
  • La Chica de Ipanema
  • The Godfather Waltz (V.Waltz – 58 bpm) 2:36 Hollywood Movie Strings
  • Premium Standard – Ballroom Fascination Standard
  • El vals del padrino
  • Watermark
  • Less Than a Pearl 3:44 Enya Amarantine New Age

Fuente: AARP

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